w sumie grzanki jem bez masla same z jajkami a płatki to mam taki problem ze nienawidze mleka wiec nie wiem z czym je zjesc co do roboty to jak mam 2 dni wolne to spie w nocy i troche przed robota niemam stalych dni wolnych tylko mieszana rote czasem 1 dzien czasem 2 wolne poszukam o tej kazeinie bo niewiem co to jest i w czym wystepuje mąke [...]
patrząc w lustro jestem coraz bardziej przekonany , że to co spalam , to praktycznie same mięsnie.Czy spalacz,który biorę , nie powinien zabezpieczać mięsni? czy kreatyna faktycznie coś daje w tym temacie?(ta co jem to jakaś coolfram)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] herbaty tryzmalem sie 1800 kcal jadlem ponizej 200 g wegli na dzien, jadlem warzywa , owoce a wiec to co sie wydaje najzdrowsze cwiczylem na rowerku cardio silownia jem 5-6 posilkow wegli juz nie spozywalem na kolacje zazwyczaj byl to serek wiejski z niska iloscia tluszczu tzn lekki czyli na kolacje bialko ostatni posilek jadlem o 19 [...]
[...] z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :((( 100g ryzu 150gram piersi i jakies warzywa to jest dla mnie horror jem to po 30min albo i dluzej :( ile maxymalnie mogę zjeść tłuszczu żeby mnie nie rozlało? jabym jadł dodatkowo np 3 razy dziennie po 20gram orzechów co daje łacznie [...]
dzięki zobacze co da sie zrobić. jest problem bo nie mam dwóch hantelków i co teraz? a tak wogule to nie mam diety ale dzinnie jem dużo sera zółtego,150g fileta z kurczaka,250g ziemniaków,czasami pije mleko lub mleko w proszku,5 bułek dziennie i czasami jajecznica z 3 jajek... no i tak to wygląda
dzięki nie wiedziałem że warzyw się nie wlicza to mam jeszcze dzięki temu więcej pola manewru wiem będę zmieniał najbardziej obiad na wieprzowinę ale wołowiny jem mało jakoś tak nie mam do niej przekonania w tym temacie będę opisywał treningi i tu jak będziesz miał czas to liczę na twoja pomoc w treningach aerobowych tak jak wcześniej planowałeś [...]
[...] w tygodniu z wykorzystaniem własnego ciała? zważając ze od 2 sierpnia jade z masówką tydzień przed chyba powinienem zrobić jakiś lekki trening, tak mysle? 2. w tym momencie jem 5 posiłkow, a 6 w dni treningowe poszukam jeszcze jak zwiększy przemiane materii bilans na zero tak jak myślałem, ale z tygodnia na tydzień (w sumie i tak są 3) bede [...]
Ale Wy wszyscy przesadzacie. Podam Wam jak to jest na moim przykładzie. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 59 kg, teraz po 12,5 miechach ważę 73 kg a nigdy nie miałem i raczej nie będę miał jakieś specjalnej diety, no chyba że mój staż będzie sporo dłuższy i nie będzie wyjścia ;] a po pierwszym cyklu na krecie przybyło 3 kg i 1,5 cm w bicepsie. Jak to [...]
w ramach scislosci napisze ,ze idac do pracy zabieram ze saba pojemniki z ryzem, kurczakiem i warzywkami polanymi olejem, jem mniej wiecej co 3 godziny, tylko po prostu juz nie licze kalorii, nie wyliczam proporcji tluszczy, ile zjadam wapnia, magnezu i czy wystarczajaco odkwasilem organizm. wg mnie dla amatora ktory ma sporo innych obowiazkow nie [...]
Jedzenia? Ja jem 5 posiłków dziennie zmniejszyłem kaloryczność i to od dawna, nie mam rozpisanej diety ale staram się jeść rzeczy mało kaloryczne, nie słodkie, nie solone i ostatnio pije mało wody żeby to w końcu się unormowało i nie mieć brzucha wodnego.
[...] nigdy chyba. Wszystko jednak juz naprawiłem - obliczyłem na nowo zapotrzebowanie, BTW, wzialem wiekszy deficyt (500 kcal), rozlozylem lepiej posiłki produktami, zeby to co jem miało jakis sens ogolny, zmiesciłem orzechy pistacjowe. Wszystko i tak opierac bedzie sie o obsrwacje, wiec po 2-3 tygodniach bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej [...]
[...] tygodniach spedze 2,5 miesiąca (tez kolo 10 tygodni) w Irlandii w pracy i tutaj pytanie: co wtedy ? Jedzenie bede dostawał za fraje od hotelu, wiec nie ja bede wybierał co jem...siłowni nie bedzie...jedyne co bede mogl zrobic to zabrac Dyma Burn na cały wyjazd, trzaskac ABS + biegac wzdluz plazy bo praca bedzie od 8 do 12 i cos od 16 do [...]
[...] to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i nie mialbym kiedy rano robic sobie tego co jem na obiad,ktory zawsze przygotowuje mama takze chyba nie jest zle z ta dietka
gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]
[...] trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę tylko kalorie i staram się zbilansowaną mieć dietę nie wyliczyłem dokładnie tego. jem ok. 3500 kcal na cyklu / 2500-3000 bez bomby teraz -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy: 1 cent [...]
[...] forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?" Załamałem się Na razie jem tak (pewnie źle): Ano źle. Ale ważniejszy jest dla nas jadłospis jaki masz zamiar rozpoczynając redukcję. To co było wcześniej jest zbędne. Do tego biegam ,ale nie wiem [...]
Znajomi i rodzina mówią mi, że schudłam i nie wiedzą jak to możliwe, skoro jem 2-3x więcej niż wcześniej będziesz przykładem dla lasekm, które jedzą 1200kcal i chcą schodzić do 1000..
22.00 nie zawsze reszta paluszków rybnych też powinno być 100g,jogurt truskawkowy 150g jogobella,odżywka białkowa....tak to wygląda,nie smiejcie się z zupy pomidorowej ale ją uwielbiam a i na przemian jem z ryżem tydzień drugi makaron ...
[...] diety. Wiedze na temat posilkow napewno mam spora tak wiec nie widze sensu wrzucania posilkow bo ni jak sie to ma do mojej sprawy jak i do tego co faktycznie bede jadl. Jesli jest to obowiazek to oczywiscie wrzuce randomowe produkty. Od kilku miesiecy dbam o to co jem i jestem na zbilansowanej. Szczerze ciekawi mnie low carb, jednak czy ma sens.
Redukcja
